Günde15 dk lık genişleme

[HasReTGüLü]

Bisey sormak istiyorum , genişlemek için düzenli olarak günde 15 dakikalik bir süre ayirmamiz gerektigini okudum bu forumda. Şuan balkona ciktim tertemiz dağ havasini icime cektim hadi başlayim bu işe dedim ama ne düsünmem gerektigini bilemedim. Kendimize nasil telkinlerde bulunmaliyiz? Yada sadece iximize dogru derinlesmeye calisip genisledigimizi mi hissedecegiz? Kiymetli bilgilerinizi paylasirsaniz cok mutlu olurum.

 

[Esraa.]

Bisey sormak istiyorum , genişlemek için düzenli olarak günde 15 dakikalik bir süre ayirmamiz gerektigini okudum bu forumda. Şuan balkona ciktim tertemiz dağ havasini icime cektim hadi başlayim bu işe dedim ama ne düsünmem gerektigini bilemedim. Kendimize nasil telkinlerde bulunmaliyiz? Yada sadece iximize dogru derinlesmeye calisip genisledigimizi mi hissedecegiz? Kiymetli bilgilerinizi paylasirsaniz cok mutlu olurum.

Merhabalar,,, balkona cıktııık (şuan bende cıkmak istedim ) "gözlerimizi kapayıp bir sandalyeye oturabılırsınız, gewsetin tüm vucudunuzu burakın, ellerinizi, kollarınızı, ayaklarınızı, yuzunuzu, kaşlarınızı, tüm vücudunuzu ve elinizi kalbinizin üzerine koyup sadece kalbinizin sesini duymaya çalışın hiç bir şey düşünmeden hafif kollarınızı bileklere kadar sıyırabılırsınız uzun kolluysa uzerınızdeki ruzgarın o tatlı esintisini hissetmek için. Zıgnınız dagılsada yeniden yeniden odaklanın, içinizde tüm vücudunuza kan pompalayan bşr kalp war kıpırtısını dibleyin hissedin onu. İlk zamanlar kalbinizin sesini enteresandır ki duymakta zorlanabılırsınız (ben oyle olmuştum) zmanla duymaya başlarsınız. Sonunda sanki kalbinize burnunuzdan gıden bi boru war gıbı burnunzdan kalbe nefes alın ve hafifce kalbınıze nefes werin ve yuzunuze bşr tebessüm katın 2 3 dafa yapabılırsınız bunu.. Zamanla rahatlama hissedeceksiniz.... Sevgilerimle

 

[İkioğlanannesi]

Merhabalar,,, balkona cıktııık (şuan bende cıkmak istedim ) "gözlerimizi kapayıp bir sandalyeye oturabılırsınız, gewsetin tüm vucudunuzu burakın, ellerinizi, kollarınızı, ayaklarınızı, yuzunuzu, kaşlarınızı, tüm vücudunuzu ve elinizi kalbinizin üzerine koyup sadece kalbinizin sesini duymaya çalışın hiç bir şey düşünmeden hafif kollarınızı bileklere kadar sıyırabılırsınız uzun kolluysa uzerınızdeki ruzgarın o tatlı esintisini hissetmek için. Zıgnınız dagılsada yeniden yeniden odaklanın, içinizde tüm vücudunuza kan pompalayan bşr kalp war kıpırtısını dibleyin hissedin onu. İlk zamanlar kalbinizin sesini enteresandır ki duymakta zorlanabılırsınız (ben oyle olmuştum) zmanla duymaya başlarsınız. Sonunda sanki kalbinize burnunuzdan gıden bi boru war gıbı burnunzdan kalbe nefes alın ve hafifce kalbınıze nefes werin ve yuzunuze bşr tebessüm katın 2 3 dafa yapabılırsınız bunu.. Zamanla rahatlama hissedeceksiniz.... Sevgilerimle

Sizi bulmuşken bende bir soru sormak istedim Adem bey anne icin yavaşlama üzerinde çok duruyor benim biri 8 aylık biri 3 yaşında iki oğlum var küçük yalnız kalınca ağladığı için büyük oğluma çok fazla hadi hadi hadi diyorum mecburen etkisi ne olur nasıl çözebilirim
Birde minik çok zor uyuyor büyük onu uyandırdığında aşırı öfkeleniyorum dayanamayıp bağırıyorum çok hassas kırılgan öyle anlarında birden sakinleşebilmek için ne yapmalıyım

 

[Esraa.]

Sizi bulmuşken bende bir soru sormak istedim Adem bey anne icin yavaşlama üzerinde çok duruyor benim biri 8 aylık biri 3 yaşında iki oğlum var küçük yalnız kalınca ağladığı için büyük oğluma çok fazla hadi hadi hadi diyorum mecburen etkisi ne olur nasıl çözebilirim
Birde minik çok zor uyuyor büyük onu uyandırdığında aşırı öfkeleniyorum dayanamayıp bağırıyorum çok hassas kırılgan öyle anlarında birden sakinleşebilmek için ne yapmalıyım

Merhabalar, geniş bir anımda yazacağım inşaallah.

 

[Esraa.]

Sizi bulmuşken bende bir soru sormak istedim Adem bey anne icin yavaşlama üzerinde çok duruyor benim biri 8 aylık biri 3 yaşında iki oğlum var küçük yalnız kalınca ağladığı için büyük oğluma çok fazla hadi hadi hadi diyorum mecburen etkisi ne olur nasıl çözebilirim
Birde minik çok zor uyuyor büyük onu uyandırdığında aşırı öfkeleniyorum dayanamayıp bağırıyorum çok hassas kırılgan öyle anlarında birden sakinleşebilmek için ne yapmalıyım

Merhabalar öncelikle şunu belirtmek isterim ki cok derin pedagojik bırıkimim yok, tecrubelerımle yardımcı olmaya calışayım. Daha derın bılgısı olan arkadaşlarda yazarlar inşaallah

 

[Esraa.]

Sizi bulmuşken bende bir soru sormak istedim Adem bey anne icin yavaşlama üzerinde çok duruyor benim biri 8 aylık biri 3 yaşında iki oğlum var küçük yalnız kalınca ağladığı için büyük oğluma çok fazla hadi hadi hadi diyorum mecburen etkisi ne olur nasıl çözebilirim
Birde minik çok zor uyuyor büyük onu uyandırdığında aşırı öfkeleniyorum dayanamayıp bağırıyorum çok hassas kırılgan öyle anlarında birden sakinleşebilmek için ne yapmalıyım

İlk olarak cocugu hızlandırmamak sükunetını bozmamak adına hadı hadı dıye hızlandırmmak gerek. Hangı durumlarda hızlandırıyorsunuz mesela küçüğü yanınıza alma şansınız yok mu o esnada?
İkinci olarak öfkenizi fark ettıgınızde hiç bir eylemde bulunmadan 4 adım kuralı uyguluyoruz öfkeleneceğinizi hissettiniz, ortamı terk et, gözleri kapat hisse odaklan ve burundan kalbe derin nefes alıp kısa kısa ve sonuncuda uzun nefes werıyoruz kalbe, zamanla genişleme oluyor catlasanızda eylemde bulunmadan dürtü ortamını terk edın.
Üçüncü olarak minik neden zor uyuyor acaba kenıdnızı bırakamıyor musunuz, yada kaygınızı mı hıssedıyor? Onu yatırırken buyugude yanınıza alsanız sızınle bırlıkte uzansa oda, belkı kucukle yanlız kalmanzı istemiyordur..

 

[Sümeyye46]

İlk olarak cocugu hızlandırmamak sükunetını bozmamak adına hadı hadı dıye hızlandırmmak gerek. Hangı durumlarda hızlandırıyorsunuz mesela küçüğü yanınıza alma şansınız yok mu o esnada?
İkinci olarak öfkenizi fark ettıgınızde hiç bir eylemde bulunmadan 4 adım kuralı uyguluyoruz öfkeleneceğinizi hissettiniz, ortamı terk et, gözleri kapat hisse odaklan ve burundan kalbe derin nefes alıp kısa kısa ve sonuncuda uzun nefes werıyoruz kalbe, zamanla genişleme oluyor catlasanızda eylemde bulunmadan dürtü ortamını terk edın.
Üçüncü olarak minik neden zor uyuyor acaba kenıdnızı bırakamıyor musunuz, yada kaygınızı mı hıssedıyor? Onu yatırırken buyugude yanınıza alsanız sızınle bırlıkte uzansa oda, belkı kucukle yanlız kalmanzı istemiyordur..

İlk defa duydum 4 adım kuralını burundan kalbe nefes almak mutlu ve huzurlu hissettiriyor gerçekten.bu güzel bilgiyi paylaştığınız için teşekkürler

 

[Esraa.]

İlk defa duydum 4 adım kuralını burundan kalbe nefes almak mutlu ve huzurlu hissettiriyor gerçekten.bu güzel bilgiyi paylaştığınız için teşekkürler

rıca edıyorum.bende onarım surecınde ogrendım ,